核心提示：科學(xué)家已證明，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)兒童和青少年產(chǎn)生負(fù)面影響。它會(huì)造成抑郁和焦慮等心理問(wèn)題，以及睡眠質(zhì)量差和肥胖等健康問(wèn)題。許多研究人員認(rèn)為，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)成年人造成的傷害可能沒(méi)那么大，但其影響尚未得到廣泛研究。那么，多長(zhǎng)的屏幕使用時(shí)間對(duì)成年人來(lái)說(shuō)算過(guò)量呢？ 

　　參考消息網(wǎng)6月23日?qǐng)?bào)道 據(jù)美國(guó)《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，專家們對(duì)成年人刷手機(jī)時(shí)長(zhǎng)意見(jiàn)不一。

　　報(bào)道說(shuō)，新冠病毒大流行從很多方面改變了我們的生活，包括我們抓著手機(jī)不放的時(shí)間。2021年發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，2020年，20歲出頭的美國(guó)人平均每周使用手機(jī)28.5小時(shí)，高于2018年的每周25.9小時(shí)。　

　　科學(xué)家已證明，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)對(duì)兒童和青少年產(chǎn)生負(fù)面影響。它會(huì)造成抑郁和焦慮等心理問(wèn)題，以及睡眠質(zhì)量差和肥胖等健康問(wèn)題。許多研究人員認(rèn)為，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)成年人造成的傷害可能沒(méi)那么大，但其影響尚未得到廣泛研究。最近的研究發(fā)現(xiàn)，它仍可能帶來(lái)破壞性結(jié)果，比如眼睛疲勞、睡眠受損和精神健康狀況惡化。

　　那么，多長(zhǎng)的屏幕使用時(shí)間對(duì)成年人來(lái)說(shuō)算過(guò)量呢？專家們說(shuō)，不該這么問(wèn)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)兼職教授婭爾達(dá)·尤爾斯就屏幕使用時(shí)間對(duì)健康的影響進(jìn)行了研究。尤爾斯說(shuō)，與實(shí)際花在手機(jī)上的總時(shí)間相比，通過(guò)手機(jī)獲取的內(nèi)容更重要。例如，在手機(jī)上看一部紀(jì)錄片完全不同于漫無(wú)目的地在Instagram上瀏覽。美國(guó)西雅圖兒童研究所兒童健康、行為與發(fā)展中心主任迪米特里·克里斯塔基斯說(shuō)，正因?yàn)槿绱�，如果你的iPhone屏幕使用時(shí)間周報(bào)顯示你使用手機(jī)時(shí)間很長(zhǎng)，你不必感到擔(dān)憂。

　　如果你覺(jué)得自己的屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么尤爾斯建議你問(wèn)問(wèn)自己五個(gè)重要問(wèn)題：你睡得好嗎？吃得香嗎？你有出門(mén)與人交往嗎？工作進(jìn)展順利嗎？有在運(yùn)動(dòng)嗎？

　　尤爾斯說(shuō)：“如果所有這些問(wèn)題的答案都是肯定的，那么我不會(huì)擔(dān)心你的屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)�！�

　　許多專家不想對(duì)成年人的屏幕使用時(shí)間施加具體限制，但還是有一些普遍的、經(jīng)過(guò)研究的指導(dǎo)性原則�！　�

　　多年來(lái)，研究人員一直把社交媒體視為最麻煩的內(nèi)容類型。2018年發(fā)表在美國(guó)《社會(huì)與臨床心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究分析了臉書(shū)、Instagram和“閱后即焚”照片分享應(yīng)用程序?qū)?43名大學(xué)生精神健康狀況的影響。在研究過(guò)程中，一旦這些年輕人開(kāi)始出現(xiàn)抑郁癥狀，研究人員就把他們花在每個(gè)平臺(tái)上的時(shí)間減少到每天10分鐘———每天花在社交媒體上的時(shí)間總計(jì)為30分鐘。如此持續(xù)三周，他們的抑郁和孤獨(dú)癥狀減輕了。

　　該研究報(bào)告的作者、美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)系臨床培訓(xùn)部門(mén)副主任梅莉薩·亨特之后開(kāi)展了兩項(xiàng)后續(xù)研究。2021年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與完全不使用社交媒體或過(guò)度使用社交媒體的人相比，每天使用社交媒體30分鐘的大學(xué)生的幸福感最高。她說(shuō)：“他們是與社會(huì)聯(lián)系最緊密、最不感到孤單、最不抑郁的那群人�！�

　　亨特說(shuō)，她所做的第二項(xiàng)后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，在社交媒體上發(fā)帖和與人交流（而不是被動(dòng)地瀏覽內(nèi)容）對(duì)大學(xué)生的精神健康較為有利。她還發(fā)現(xiàn)，在社交媒體上關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活中真正認(rèn)識(shí)的人比關(guān)注陌生人和名人更有利，因?yàn)楹笳咄铝τ谒茉焱昝赖男蜗�，這會(huì)導(dǎo)致不健康的攀比。亨特說(shuō)：“并不是說(shuō)社交媒體本身有問(wèn)題。有問(wèn)題的是，過(guò)度使用或以錯(cuò)誤的方式使用這些媒體。我的建議是，如果你打算使用社交媒體，每天用大約一小時(shí)與朋友交流。”這個(gè)數(shù)字是她根據(jù)其他研究結(jié)果得出的：對(duì)于無(wú)法將使用時(shí)間控制在30分鐘的人，60分鐘可能是更現(xiàn)實(shí)的選擇。

　　確保不使用屏幕的時(shí)間

　　一個(gè)與屏幕建立更健康關(guān)系的方法是保護(hù)你不使用屏幕的時(shí)間�？死锼顾拐f(shuō)，人們每天應(yīng)在完全不使用屏幕的狀況下度過(guò)至少三四個(gè)小時(shí)。他的研究發(fā)現(xiàn)，屏幕使用時(shí)間會(huì)影響兒童的語(yǔ)言能力，且與潛在的行為問(wèn)題相關(guān)。

　　他說(shuō)：“我認(rèn)為，作為一個(gè)社會(huì)，我們真正需要關(guān)注的是其他更健康、更傳統(tǒng)的與別人、甚至與自己相處的方式�！�

　　為了獲得最大的好處，在不使用屏幕時(shí)，一定要將部分時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)。2020年在加拿大開(kāi)展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在疫情期間，限制屏幕使用時(shí)間和加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)的人在精神健康和總體健康上得到的提升最大。

　　入睡前一小時(shí)不刷手機(jī)

　　美國(guó)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校健康中心副主任格雷戈里·馬庫(kù)斯對(duì)屏幕使用時(shí)間與睡眠之間的關(guān)系進(jìn)行了研究。馬庫(kù)斯及其團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在睡前一小時(shí)內(nèi)使用屏幕會(huì)讓人更難入睡，且會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠持續(xù)時(shí)間產(chǎn)生負(fù)面影響。馬庫(kù)斯說(shuō)：“我建議難以入睡的人把手機(jī)留在另一個(gè)房間。這樣你就不會(huì)自然而然地去拿手機(jī)了�！�

　　隔20分鐘休息一下眼睛

　　過(guò)度使用屏幕也會(huì)損害眼睛。美國(guó)約翰斯·霍普金斯醫(yī)療中心眼科醫(yī)生梅甘·柯林斯說(shuō)，許多成年人現(xiàn)在都患上了數(shù)字眼睛疲勞癥，病因是，把注意力放在手機(jī)屏幕等近距離物體上太久，這可能導(dǎo)致眼睛疲勞、眼痛和視力模糊。一些研究還表明，疫情期間使用屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)甚至導(dǎo)致近視率上升。

　　柯林斯說(shuō)，眼科醫(yī)師經(jīng)常宣傳遵循20-20-20規(guī)則的好處，也就是在看屏幕的過(guò)程中，每隔20分鐘讓眼睛休息20秒，注視距自己不少于20英尺（約合6米）的東西。她說(shuō)：“這么做有助于讓眼睛擺脫長(zhǎng)時(shí)間、近距離注視事物的狀態(tài)。”

　　父母也要嚴(yán)格要求自己

　　父母應(yīng)以自身為榜樣教導(dǎo)孩子多長(zhǎng)的屏幕使用時(shí)間是可接受的。發(fā)表在英國(guó)《生物醫(yī)學(xué)中心·公共衛(wèi)生》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，限制自己屏幕使用時(shí)間的成年人更有可能限制孩子的屏幕使用時(shí)間。該研究報(bào)告說(shuō)：“重要的不僅是提出屏幕使用時(shí)間規(guī)則和限制措施，成年人還要以身作則。在屏幕使用時(shí)間方面更自律的父母更有可能在這方面對(duì)孩子施加更嚴(yán)格的控制。”